중년 이상의 나이가 되면 걱정 중 하나가 혈압입니다.
나이가 들면 혈관도 함께 노화되고 다양한 이유로 혈관
내에 불순물이 쌓이면서 자연스럽게 혈압이 높아지게 됩니다.
혈관이 막혔는데 혈압이 높지 않으면 혈액이 원하는 곳까지 갈 수 없습니다.
고혈압은 노화에 따른 자연스런 증상이지만 이를 방치해서는 안됩니다.
고혈압을 방치해 지나치게 혈압이 높아지게 되면 혈관이 터지거나 막히는 일이 벌어지고
이는 뇌혈관, 심혈관 질환으로 원인이 될 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
단식
주 1~2회정도 정도 단식을 하는 것이 좋습니다.
단식을 하면 디톡스 효과가 극대화되어 혈액 순환이 좋아지고 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
단식을 할 때는 전문가들의 조언을 받는 게 바람직합니다.
영양제 섭취
혈액 순환을 도와주는 오메가-3, 감마리놀렌산, 레시틴 등
양질의 건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
녹즙
당근, 셀러리, 감귤류, 수박, 케일 등의 야채를 섞어 만든 녹즙을 먹습니다.
녹즙은 부족해지기 쉬운 비타민과 미네랄을 효과적으로 먹는 수단입니다.
특히 야채 섭취가 쉽지 않다고 느끼는 분들은
녹즙을 통해 이를 보충해야만 합니다.
저염식
나트륨은 많이 섭취하면 혈관에 작용하여 혈압을 높이게 됩니다.
따라서 저염식을 실천해봅니다.
여기서 저염식이란 소금이 아니라 나트륨, Na 표시가 있는 가공식품도 피해야 합니다.
채식하기
야채와 과일에 풍부한 섬유질은 혈관의 지방성분들을 흡착해 배설시키고
항산화 기능을 발휘해 혈관의 손상을 막아줍니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 만병의 근원입니다.
스트레스가 지속된다면 코르티솔이 라는 혈관벽을 좁히는 성분이 몸속에서 분비되어 혈압을 높은상태로 만듭니다.
긴장상태가 지속되면 심장과, 혈관에도 무리가 주어 혈압을 높입니다.
스트레스는 불면증으로 이어질 가능성도 큰데,
잠이 충분하지 않으면 혈압이 오르는
악순환을 반복하게 되는 것이지요.
운동
고혈압 중에서도 스트레스로 혈압이 높아지기도 합니다.
스트레스성 고혈압 낮추는 방법은 운동이에요.
운동으로 인하여 부정적인 생각과 우울함이 줄어들고,
긍정적인 에너지도 가질 수 있습니다.
스트레스가 있을 땐 몸을 움직이는
스트레칭이나 걷기 등의 운동을 해보세요!
하지만 밤 늦게 하는 격한 운동은
되려 수면에 방해가 되니 유의하셔야합니다.
음악 듣기
때로는 고혈압 낮추는 방법으로
음악도 도움이 됩니다.
마음을 편하게 해주는 클래식의 음악이 좋습니다.
댓글